Prendre soin de sa vision
La santé oculaire est un enjeu important, notamment dans un contexte d’exposition croissante à la lumière artificielle, à la pollution, à la fatigue visuelle liée aux écrans et aux effets du vieillissement.
Une alimentation équilibrée constitue la première source de nutriments essentiels pour les yeux. Les compléments alimentaires peuvent, dans certains cas, apporter un soutien nutritionnel adapté.
Quels nutriments contribuent au maintien d’une vision normale ?
Certaines vitamines, minéraux et acides gras sont reconnus pour leur rôle dans la fonction visuelle:
- Oméga-3 (DHA) : L’acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au maintien d’une vision normale. On le retrouve principalement dans les poissons gras et certaines huiles de poisson.
- Caroténoïdes (lutéine, zéaxanthine, etc.) : Ces pigments présents dans les fruits et légumes colorés s’accumulent dans la rétine, où ils participent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Vitamines antioxydantes :
- La vitamine C contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- La vitamine E contribue également à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- La vitamine A contribue au maintien d’une vision normale.
- La vitamine B2 (riboflavine) contribue au maintien d’une vision normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Minéraux :
- Le zinc contribue au maintien d’une vision normale et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Le cuivre, le manganèse et le sélénium contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Etudes scientifiques
Des études épidémiologiques ont associé l’apport alimentaire en oméga-3 à longue chaîne à un risque plus faible de développer une DMLA à un stade précoce et de progression vers des formes de maladie à un stade avancé menaçant la vue.
De nombreuses études fondamentales et cliniques ont rapporté les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la lutéine dans l’œil, suggérant ses effets bénéfiques sur la protection et le soulagement des maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge, la rétinopathie diabétique, la rétinopathie du prématuré, la myopie et la cataracte.
Utilisations et précautions
- Respecter les doses journalières recommandées, certaines vitamines (comme la vitamine A) pouvant être nocives en excès.
- Adapter le choix des compléments en fonction des besoins individuels (apports alimentaires, âge, mode de vie).
- Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée riche en fruits, légumes et poissons, mais peuvent être utiles en cas d’apports insuffisants.
⚠️ Important : ces informations sont d’ordre général et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.
En conclusion
Le maintien d’une bonne vision repose sur un ensemble de facteurs :
- une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels
- une bonne hygiène de vie et un suivi ophtalmologique régulier.
Les compléments alimentaires peuvent contribuer à couvrir les besoins nutritionnels en cas d’apports insuffisants, en respectant les recommandations officielles.
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