1. Quelle est la dose journalière recommandée en magnésium ?
Selon l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), les besoins quotidiens en magnésium se situent entre 300 et 420 mg pour un adulte, en fonction de l’âge, du sexe et du niveau d’activité.
2. Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium ?
Un apport insuffisant en magnésium peut se traduire par de la fatigue accrue, une irritabilité, des troubles du sommeil, ou encore des crampes musculaires. Ces signes doivent toujours être interprétés avec prudence : en cas de doute, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
3. Quels aliments contiennent le plus de magnésium ?
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les oléagineux (amandes, noix de cajou, noisettes),
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les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges),
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les céréales complètes (quinoa, riz complet, avoine),
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le chocolat noir riche en cacao,
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certaines eaux minérales riches en magnésium.
Une alimentation variée et équilibrée reste la meilleure manière de couvrir les besoins quotidiens.
4. Le magnésium aide-t-il à réduire le stress ?
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. De nombreuses études suggèrent un lien entre un apport suffisant en magnésium et un meilleur équilibre émotionnel. Toutefois, il ne s’agit pas d’un traitement médical : il agit comme un soutien nutritionnel dans le cadre d’une hygiène de vie équilibrée.
5. Puis-je prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire ?
Oui, les compléments alimentaires en magnésium peuvent aider à atteindre les apports journaliers recommandés, notamment si l’alimentation ne suffit pas. Cependant, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé, surtout en cas de traitement médical ou de conditions particulières.
6. Quelle forme de magnésium est la mieux assimilée ?
Il existe plusieurs sels de magnésium (citrate, bisglycinate, oxyde, etc.). Certains sont réputés pour leur meilleure tolérance digestive et leur absorption plus élevée, comme le citrate ou le bisglycinate de magnésium.
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